Lifestyle

Jak pozostać aktywnym na wakacjach?

Lato to dla wielu osób czas wakacji, kiedy myślimy głównie o odpoczynku. Chcemy dobrze się odżywiać, bawić i naładować energię. Jednak ważne jest znalezienie równowagi między relaksem a „nicnierobieniem”. Te dwa pojęcia nie są synonimami, choć często tak się wydaje.

Warto pamiętać, jak można wypocząć na wakacjach, nie rezygnując z dobrych nawyków, i porozmawiać o tym, jak ważne jest pozostanie aktywnym. Często myślimy, że wykonując codziennie 30 minut ćwiczeń, prowadzimy zdrowy tryb życia. Ale to nie wszystko, chociaż jest to część zdrowego stylu życia.

Dlaczego warto być aktywnym?

Dla mnie aktywne życie oznacza unikanie siedzącego trybu życia i działań, które sprzyjają temu trybowi życia za wszelką cenę. Nasze ciała zostały stworzone, zarówno strukturalnie, jak i fizjologicznie (nawet psychicznie), do poruszania się. Ćwiczenia były nieodłączną częścią naszego życia. Dlatego siedzenie przez długi czas jest niezdrowe. Zgadzam się, że w dzisiejszych czasach mamy wiele udogodnień ułatwiających poruszanie się z miejsca na miejsce, a lenistwo często dominuje. Jednak powinniśmy dążyć do tego, aby jak najbardziej aktywnie spędzać każdy dzień.

Przeczytaj rownież: Jak chodzić zdrowo i prawidłowo?

Jakie są korzyści z aktywnego trybu życia?

1. Spalamy dodatkowe kalorie. Nie bagatelizujmy małych kroków, ponieważ każdy z nich przynosi nas bliżej dużych osiągnięć.
2. Redukujemy stres i poprawiamy jakość oraz ilość snu.
3. Pomagamy zapobiegać poważnym problemom zdrowotnym. Więcej ruchu i spalonych kalorii zmniejsza ryzyko nadwagi i otyłości.
4. Redukujemy uczucie zmęczenia.
5. Wzmacniamy mięśnie, stawy i więzadła.
6. Dbamy o nasze serce i zmniejszamy ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych.

Wszystko to sprawia, że czujemy się lepiej i bardziej energicznie, co wpływa na nasz nastrój.


Ile ruchu potrzebujemy codziennie?

WHO zaleca minimum 10 000 kroków dziennie. Może się wydawać, że to dużo, ale nie musimy robić tego wszystkiego naraz. Możemy stopniowo zwiększać liczbę kroków o 1000-1500 dziennie i utrzymywać ten poziom przez 2 tygodnie. Małe, ale systematyczne i regularne kroki mają wielką moc. Pamiętajmy, że im więcej ruchu, tym lepiej dla naszego zdrowia.

Warto mieć przy sobie inteligentny zegarek, pulsometr lub korzystać z aplikacji mobilnych. Jak możemy zwiększać liczbę kroków? Bądźmy aktywni przez cały dzień! Naprawdę warto dbać o swoją kondycję, więc wykorzystujmy każdą okazję, aby zażyć trochę ruchu.

Siedem sprytnych wskazówek.

1. Rozmawiaj przez telefon i spaceruj.
2. Wybieraj schody zamiast windy lub ruchomych schodów.
3. Zaparkuj samochód dalej i przemieszczaj się pieszo.
4. Wybierz się na wycieczkę rowerową podczas wakacji.
5. Spaceruj słuchając ulubionej muzyki, co wydłuży czas spaceru.
6. Na plaży pływaj lub zaplanuj aktywność, na przykład siatkówkę plażową.
7. Spaceruj, gdy czekasz na coś, lub ruszaj się na boki, gdy stoisz w kolejce.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *