Jak chodzić zdrowo i prawidłowo?

Spacer, choć nie wymaga zbyt wielkich nakładów energii, to wciąż dostarcza Twojemu organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Regularne spacery wzmacniają Twoje serce, redukują ryzyko chorób, przeciwdziałają demencji, powodują, że posiadasz więcej energii, wzmacniają układ odpornościowy, zwalczają uczucie zaniepokojenia i depresję, wzmacniają Twoje nogi i kręgosłup oraz pomagają w redukowaniu wagi.

Przeczytaj również: Dlaczego warto dbać o swoją kondycję fizyczną?

Pomimo tych wszystkich korzyści – spacery mogą przynieść również pewne problemy ze stopami, wliczając w to pęcherze, opuchnięcia i ból. Poniższe spacerowe rady na zdrowe stopy pozwolą Ci skorzystać tylko na dobrych stronach codziennych przechadzek.

1. Zachowaj dobrą posturę.

Przechadzanie się prosto – bez zbytniego pochylania się wprzód – pozwoli Ci zachować właściwą posturę i zredukuje nacisk kładziony na stopy. Unikaj zbytniego kołysania ramionami i utrzymaj swoje ciało prosto. Poprzez utrzymywanie odpowiedniej postury jesteś w stanie aktywnie użyć mięśni Twoich nóg i bioder redukując tym samym ból stóp.

2. Lepiej zapobiegać pęcherzom niż je leczyć.

Odpowiednie bandaże lub lubrykatory są efektywnym rodzajem broni przeciwko pęcherzom. Najlepiej jednak jest zainwestować w parę butów wysokiej jakości, która zredukuje ryzyko pęcherzy i innych problemów ze stopami. Jeżeli w ciągu dnia dużo spacerujesz, opowiedz się za takim spacerowym obuwiem jak tenisówki czy inne na płaskim obcasie, które ochronią Twoje stopy oraz palce przed bolącymi opuchnięciami.

3. Dbaj o swoje nawodnienie

Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie, dlatego miej pewność, że w ciągu dnia pijesz wystarczająco dużo wody, by uniknąć lub wyleczyć popękane pięty. Zaaplikuj nawilżacz zanim pójdziesz spać zwłaszcza wtedy, kiedy widzisz, że skóra na Twoich piętach jest przesadnie sucha. Stanowczo dużo łatwiej jest spacerować, kiedy Twoje pięty i palce u stóp są nawilżone i zdrowe niż wtedy, kiedy są suche i popękane.

4. Rób sobie krótkie przerwy

Kiedy spacerujesz na długie dystanse korzystanie z krótkich przerw jest wręcz obowiązkiem, by uniknąć bólom mięśni i stóp. Zrób kilka ćwiczeń na rozciąganie mięśni nóg przed, podczas i po spacerowaniu dokładnie tak, jak rozciągasz się przed wizytą na siłowni.
Pij małymi łykami wodę co dziesięć minut i poruszaj swoimi ramionami kilka razy w przód i w tył zawsze wtedy, kiedy czujesz w swoim ciele sztywność. Nie kończ swoich spacerów siedzeniem lub leżeniem – zrób kilka rozciągnięć, by uniknąć kontuzji i bólu.

5. Pozwól swoim stopom oddychać.

Nie wystarcza tylko nosić „oddychające” skarpetki – Twoje obuwie spacerowe powinno dostarczać Twoim stopom możliwości do oddychania. To pomoże uniknąć nieprzyjemnych zapachów, uczucia dyskomfortu, wysypki oraz pęcherzy.

6. Zrób swoim stopom zimną kąpiel.

Zamiast kojenia swoich stóp pospacerową gorącą kąpielą – daj im coś na wzmocnienie: 10-minutową zimną kąpiel. To zredukuje opuchnięcia Twoich stóp i przyniesie ulgę łagodniejszym bólom. Mimo, że jest wiele rad, by zanurzać stopy w lodowatą wodę w celu zlikwidowania opuchlizny, to jednak wciąż zdrowiej jest użyć chłodnej lub ciepławej wody.

7. Unikaj zbyt krótkiego obcinania paznokci u stóp.

Jeśli codziennie Twoim zwyczajem jest przemierzanie długich dystansów – wtedy lepiej jest powiedzieć „Nie” pedikiurom. Obcinanie Twoich paznokci zbyt krótko może prowadzić do wrastania paznokci i ostrego bólu. Obcinaj tylko o tyle swoje paznokcie o ile wiesz, że będziesz w stanie spacerować w swoich butach.

Przechadzanie się jest dobre dla Twojego całego ciała i również dobrze wpływa na psychikę. Ale, jeśli chcesz właściwie zadbać o swoje zdrowe stopy – to te porady zdziałają prawdziwe cuda.